호박씨 효능 BEST 9과 부작용

 

견과류 중 까먹는 재미도 있고 영양도 풍부한 호박씨는 어릴 때 간식으로 먹었던 기억이 있습니다. 호박씨는 슈퍼푸드로도 알려져 있는데 몸에는 어떤 좋은 점들이 있는지 호박씨 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

  호박씨 효능 BEST 9

몸에도 좋고 맛도 좋은 영양만점 호박씨 효능 9가지를 알아보겠습니다.

 

1. 호박씨 효능 : 고단백질

호박씨는 100g 당 단백질이 29.3g이나 들어있기 때문에 다른 견과류인 아몬드보다 단백질의 함량이 풍부합니다. 포만감을 오래 유지시켜 주며 저혈당 치료와 예방에도 도움을 주는 고단백질 견과류입니다.

 

2. 심장 기능 개선

호박씨 효능으로 심장 기능 개선을 기대해 볼 수 있습니다. 마그네슘, 철, 망간, 아연, 인, 구리가 다량으로 함유되어 있고 단백질과 섬유질의 좋은 공급원으로 심장 건강에 중요한 역할을 하며 심장마비와 뇌졸중 예방에도 도움을 줍니다. 

3. 남성호르몬 및 기능 강화

남성호르몬인 테스토스테론은 생식과 성건강에 중요한 호르몬입니다. 호박씨에는 정자의 질을 향상해 주는 아연이 풍부하게 들어있어 꾸준히 섭취하면 테스토스테론 수치를 증가합니다.

 

 

4. 항암, 항염, 항산화 효과

호박씨의 오일은 신체 내의 종양의 성장을 억제해 주고 전립선암의 발병 위험을 줄여주고 항염증에도 효과적입니다. 항암과 항염의 도움을 주는 미네랄인 셀레늄이 포함되어 있습니다.

그리고 비타민E와 베타카로틴도 다량으로 함유되어 있어 세포 손상을 막아주고 질병을 유발하는 물질인 프리래디칼로부터 신체를 보호하는 항산화제의 좋은 공급원입니다.

 

5. 혈당 수치 조절

당뇨병 환자들을 대상으로 한 여러 연구 중 하나인 호박주스와 호박씨 분말을 식사 외에 보충식으로 섭취하게 했을 경우 혈당 수치가 감소한 결과가 있습니다. 혈당을 낮춰주는 호박씨 효능이 있으므로 혈당 수치 조절이 필요한 분들은 호박씨 분말 그리고 호박 주스를 섭취하면 좋습니다.

 

6. 스트레스 감소

인체에서 스스로 생성되지 않는 필수 아미노산 중 하나인 트립토판은 혈압을 안정시켜 스트레스 감소와 더불어 기분을 향상해 줍니다. 

 

 

 

7. 수면의 질 향상

불면증 개선으로도 좋은 호박씨는 수면향상에 좋은 트립토판이 풍부하기 때문에 매일 약 1g의 트립토판을 섭취하게 되면 수면 개선에 좋습니다. 호박씨 약 200g 정도에 트립토판 1g을 섭취할 수 있는데 호박씨를 너무 많이 먹게 되면 부작용이 있을 수 있으니 꾸준히 소량으로 복용하는 것이 수면에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

8. 소화기관 완화

호박씨의 아연과 구리, 마그네슘은 소화기능을 향상해 복통완화를 돕습니다. 그리고 섬유질이 풍부해서 원활한 소화를 진행할 수 있도록 도와줍니다.

 

9. 인지능력 향상

호박씨 효능으로 뇌 건강과 신경계의 최적화를 빼놓을 순 없습니다. 호박씨 속의 영양소중 오메가 3은 뇌세포를 보호해 주며 노화와 관련된 뇌의 위험을 줄여주는 도움을 줍니다. 또, 뇌의 활성화로 기억력과 집중력을 높여주고 학습에 대한 능력을 향상해 줍니다.

 

 

호박씨 효능 9가지를 알아보았습니다. 작은 보석, 슈퍼푸드라고 불릴만한 건강함이 가득한 견과류입니다. 하지만 호박씨 부작용도 있습니다. 너무 많이 먹게 되면 신장에 무리를 줄 수 있기 때문에 하루 권장량인 25g 이하로 섭취하여 호박씨 효능인 비타민, 미네랄로 건강 챙기시길 바랍니다.

 

 

호박씨 효능에 이어서 다이어트에 효과적인 락토페린 효능에 대해서도 함께 읽어보시길 바랍니다.

 

락토페린 효능 다이어트에 도움될까?